Tajine aux légumes 📗🍃

Recette à réaliser en été.

Portion de 715 g / personne :

• Kcal : 238 kcal / portion-> entre 10% et 15% des Apports Journaliers Recommandés (AJR)
• Protéines : 10 gr / portion -> 17% des apports caloriques du repas apportés en protéine
• Lipides : 12 gr / portion -> 44% des apports caloriques du repas apportés en lipide
• Glucides : 24 gr / portion -> 19% des apports caloriques du repas apportés en glucide

Plat

Cuisine

Orientale

Temps de Préparation

30 minutes

Temps de Cuisson

50 minutes

Portions

6 personnes

 

INGRÉDIENTS

• 4 artichauts violets 
  
• 3 aubergines 
  
• 3 courgettes 
  
• 2 bulbes de fenouil 
  
• 3 carottes 
  
• 2 poivrons verts 
  
• 3 citrons confits 
  
• 3 oignons 
  
• 2 tomates 
  
• 3 c à s de sucre en poudre 
  
• 1 c à s de graines de cumin 
  
• 1/2 c à c de graines de coriandre 
  
• 1/2 c à c de gingembre moulu 
  
• 1/2 c à c de curcuma 
  
• 1/2 c à c de canelle 
  
• 1 pointe de piment rouge 
  
• 1 cube de bouillon de légumes 
  
• 4 c à s d'huile d'olive 
  
• 6 brins de coriande fraîche 
  
• sel 
  
• poivre 

INSTRUCTIONS

1. Lavez les fenouils, aubergines, courgettes et poivrons. Coupez les fenouils en quatre. Épépinez et détaillez les poivrons en lanières. Coupez les aubergines, courgettes et citrons confits en morceaux.
2. Ôtez les premières feuilles des artichauts, coupez-les en quatre dans la hauteur, éliminez le foin et plongez-les dans de l'eau vinaigrée. Pelez et coupez les carottes en quatre dans la longueur. Pelez et émincez les oignons. Ébouillantez, pelez et épépinez les tomates. Concassez la chair.
3. Préchauffez le four à th 6 (180°). Dans un bol, mélangez sucre et épices. Dans une sauteuse, faites colorer à l'huile les oignons, poivrons et aubergines, puis mettez-les dans un plat à tajine ou une cocotte allant au four avec les autres légumes.
4. Ajoutez le sucre aux épices, salez, poivrez et mélangez. Diluez la tablette de bouillon dans 40 cl d'eau bouillante. Versez sur les légumes, couvrez et ­enfournez pour 40 min.
5. Avant de servir, parsemez de coriandre fraîche ciselée.